Идеальная глубина бассейна для занятий аквааэробикой та, когда ноги не касаются дна. Группы для занятий этим видом спорта обычно небольшие, тренировки проходят под руководством тренера-специалиста. Начинается все с легкой разминки, которая позволяет подготовить тело к дальнейшим нагрузкам и длиться 10 минут. Сюда включены упражнения на растяжку и разогрев мышц. После окончания разминки группа приступает к основным упражнениям, они направлены на развитие и укрепление мышц, а так же на тренировку сердечно сосудистой системы. Завершается тренировочный процесс восстановительными упражнениями, длящимися около 10-12 минут.

Интенсивность тренировки зависит от состава группы. Возраст, физическая подготовка, ограничения по состоянию здоровья – здесь все имеет значение. Средний темп занятий обычно рекомендуется людям без каких либо медицинских противопоказаний, по мере развития уровня подготовки интенсивность упражнений постепенно увеличивается. Для беременных, людей старшего возраста и с ограничениями по стоянию здоровья тренировки проходят в менее интенсивном, щадящем режиме. Индивидуальные занятия проходят отдельно с тренером, который подбирает степень нагрузки конкретно под вас.

Важно, обратить внимание на температуру воды в фитнес-клубе с бассейном, она не должна быть ниже 18 градусов. Слишком теплая вода так же не рекомендуется для занятий аквааэробикой, это увеличивает нагрузку на сердце. Главное в процессе тренировки следить за своим состоянием и ощущениями. Тренируясь, вы не должны чувствовать дискомфорт или слабость. Если же вы чувствуете необходимость увеличения темпа упражнений, то важно обеспечить мышцы достаточной нагрузкой, чтобы тренировки не проходили даром. Может быть даже придется поменять группу для занятий, если чувствуете, что можете больше.

Преимущества занятий аквааэробикой очевидны. Вес тела, погружаемый в воду, становиться меньше чем в воздухе. Таким образом, уменьшается общая нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому занятия в бассейне обычно почти не имеют противопоказаний, подходят почти всем людям, в независимости от возраста, физического состояния и веса. Кроме того вода плотнее воздуха, поэтому сопротивление связано с большей затратой энергии и сил. Еще для увеличения нагрузки для занятий используются специальные гантели, ласты и др. Использование дополнительного инвентаря делает занятия более интересными, более интенсивными и полезными.

Дополнительный плюс аквааэробики – это то, что она является видом спорта, где человек наименее подвержен травмам. Здесь практически исключаются резкие движения и растяжения , приводящие к физическим неприятностям. Такая ее особенность важна при упражнениях на растяжку мышц, в воде чрезмерного растяжения практически не бывает, все можно контролировать.

Заниматься аквааэробикой в фитнес-клубе с бассейном очень полезно:

В воде снижается нагрузка на суставы, позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом.

Дополнительная нагрузка на мышцы позволяет быстрее увеличить их силу и выносливость, укрепить и развить. Делая ваше тело совершенным за более короткое время.

В воде существует минимальный риск получить травму. Отсутствие резких движений, и плавное растяжение мышц характерны, для аэробики на воде.

Исследования показывают, что занятия в воде вызывают у людей больше положительных эмоций. Очень редко люди, которые начинают заниматься, бросают тренировки.

Вода создает массажный эффект тела, тем самым помогает бороться с лишним весом и проблемными местами. Так же занятия аквааэробикой стимулируют кровообращение, что способствует расщеплению излишних жиров.

Занятия в воде снимают стресс, укрепляя нервную систему, нормализуется сон.

Благотворное влияние воды на кожу и самочувствие доказано уже давно. Кожа становиться более упругой и эластичной.

Аквааэробика полезна:

При варикозе. Занятия в воде снимают напряжение и нагрузку с больных сосудов и вен, стимулируют отток крови, улучшают ее циркуляцию, оказывая тем самым общий эффект оздоровления на организм в целом.

При болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата аквааэробика в фитнес-клубе с бассейном помогает укрепить мышцы и разрабатывать больные и малоподвижные суставы, снимая при этом большую часть нагрузки с позвоночника.

При беременности занятия аэробикой в воде позволяют укрепить иммунитет мамы, разгружают позвоночник от напряжения и благоприятно воздействуют на нервную систему беременной женщины.

При необходимости и желании снизить вес. Сопротивление воды и ее низкая температура помогает сжигать лишние калории. Считается, что аквааэробика очень эффективное средство в борьбе с лишними килограммами.